- Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты стали частью повседневности: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности.
- Исследования связывают длительное и постоянное использование гаджетов с повышенным уровнем тревоги, депрессией, импульсивностью, качеством сна, эмоциональной нестабильностью и нейротизмом, повышенным уровнем стресса, малоподвижным образом жизни и ухудшением пищевого поведения.
- Воздействие синего спектра света, излучаемого гаджетами, снижает выработку мелатонина и ухудшает качество сна.
- Отвлечение и использование мобильных устройств во время вождения связано с повышением риска аварий и травм.
- Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов:
· создавать «свободные зоны (время)» от устройств – спальня, обеденный стол, где гаджеты не используются;
· отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений и проверок;
· встречаться вживую и посещать офлайн встречи, поощрять их у подростков;
· больше двигаться и заниматься физической активностью;
· отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна;
· устанавливать лимиты экранного времени с помощью приложений;
· использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей.
