- Активные виды спорта помогает продлевать жизнь и повышает ее качество.
- Регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психо – эмоциональное состояние.
- Основные рекомендации:
Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Простые шаги для начала:
· Начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом.
· Старайтесь меньше сидеть — делайте перерывы каждые 30–40 минут.
· Добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю.
· Найдите приятную для вас активность — танцы, йога, плавание.
· Ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.
